在宅ワーク・テレワークを快適にする机と椅子の選び方

在宅ワークが普及するなか、自宅での作業環境づくりが重要になってきています。特に、机と椅子の選び方は快適なテレワークを行う上で欠かせません。私自身、なかなか仕事に集中できず、環境を整えるべく、机と椅子について調べた経験があります。

この記事では、在宅ワークに適した机と椅子の選び方のポイントを解説し、おすすめの製品も紹介します。

在宅ワークに適した机の選び方

在宅ワークに適した机を選ぶ際は、作業スペースの広さや自分の身体的特徴、そして作業内容を考慮することが大切です。机のサイズや高さ、素材、機能性など、様々な要素を吟味し、自分に合った机を選ぶことで、快適で効率的な作業環境を整えることができるでしょう。以下では、机選びの重要なポイントについて詳しく解説します。

在宅ワークに適した机のタイプ

在宅ワークに適した机のタイプには、以下のようなものがあります。

タイプ	特徴	適した人
スタンダードデスク	– シンプルで直線的なデザイン – 幅広い用途に対応 – 豊富なサイズや素材のバリエーション	– 特別な機能を求めない人 – 予算を抑えたい人 – 部屋のインテリアに合わせやすい机を探している人
L字デスク	– 横長の作業スペースを確保可能 – コーナーを有効活用できる – 複数のタスクに適している	– 広い作業スペースを求める人 – パソコンと書類を同時に扱う人 – 部屋のコーナーを有効活用したい人
昇降デスク	– 高さを調整できる – 座位と立位を交互に行える – 姿勢の改善や健康維持に役立つ	– 長時間の座位に不安を感じる人 – 姿勢の改善や健康維持を重視する人 – オフィスでも使用経験がある人
コンパクトデスク	– 省スペースで設置可能 – 狭い空間にも配置しやすい – シンプルで機能的なデザインが多い	– 限られたスペースで作業する人 – ミニマルな作業環境を求める人 – 一人暮らしや子供部屋などでの使用に適している
ワークステーション	– パソコンや機器類の設置に特化 – 配線の管理がしやすい – 機能的で効率的な作業環境を提供	– デスクトップPCを使用する人 – 複数のモニターを使う人 – 大きな作業スペースを必要とする人

自分の作業スタイルや部屋のレイアウトに合わせて、最適なタイプの机を選びます。

作業スペースに合ったサイズ選び

机選びで重要なのは、作業スペースに合ったサイズを選ぶことです。まずは自宅の作業スペースの広さを測定し、そのなかで使用する機器類を考慮しながら、適切なサイズの机を選びます。

コンパクトなデスクやL字型のデスクなど、スペースを有効活用できる机も検討します。壁紙を傷つける可能性があれば、サイズに余裕を持たせ、少し隙間が空くようにします。

デスクの高さと奥行きの重要性

机の高さは、椅子に座ったときに肘が水平になる高さが理想的です。一般的な机の高さは70～75cmですが、自分の身長に合わせて調整可能な昇降デスクがおすすめです。

また、机の奥行きは、モニターやキーボードを置いても手前に十分なスペースが残る60cm以上が適切でしょう。キーボードが収納できるタイプもありますが、汎用性を考え、奥行きは長めのほうがいいでしょう。

素材と機能性を考慮した机選び

机の素材は、木製、スチール製、メラミン化粧板など、好みに合わせて選びます。耐久性や耐水性、お手入れのしやすさも考慮しましょう。

また、配線用の穴やコード管理機能、可動式の棚など、機能性も重視します。昇降デスクやL字型デスクなど、作業効率を上げる機能的なデザインも検討しましょう。

壁や床を傷つけない工夫

在宅ワークでは、壁や床を傷つけないような工夫も必要です。

• 床に傷がつきにくいよう、机の脚にフェルトパッドを貼る
• キャスター付きの椅子を使用する場合は、床保護マットを敷く
• 壁に机を近づけすぎないよう、数センチの隙間を空ける
• コードを壁に沿って配線する際は、粘着テープではなく専用の配線カバーを使用する

以上の点に気をつけて、自分に合った机を選ぶことで、在宅ワークをより快適に行うことができるでしょう。

快適な作業を実現する椅子の選び方

デスクと並んで、在宅ワークの快適性を大きく左右するのが椅子の選択です。長時間の作業でも疲れにくく、集中力を維持できる椅子を選ぶことが重要です。ここでは、快適な作業を実現する椅子の選び方について解説します。

在宅ワークに適した椅子のタイプ

在宅ワークに適した椅子のタイプには、以下のようなものがあります。

タイプ	特徴	適した人
オフィスチェア	– 人間工学に基づいたデザイン – 多くの調整機能を備える – キャスター付きで移動が容易	– 長時間のデスクワークを行う人 – 体型に合わせた細かい調整を求める人 – オフィスでの使用経験がある人
メッシュチェア	– 通気性に優れたメッシュ素材を使用 – 蒸れにくく、長時間座っても快適 – 現代的でスタイリッシュなデザイン	– 暑さや蒸れが気になる人 – 長時間の作業でも快適さを求める人 – オフィスチェアよりも軽量なチェアを探している人
エルゴノミクスチェア	– 人間工学に基づいた設計 – 体の自然な曲線に沿った形状 – 姿勢の改善や疲労の軽減に効果的	– 長時間の座位による肩こりや腰痛に悩む人 – 正しい姿勢を保ちながら作業したい人 – 健康への投資を惜しまない人
ゲーミングチェア	– ヘッドレストとランバーサポート付き – ハイバックで背中全体をサポート – リクライニング機能を備える	– 長時間のゲームプレイやPC作業を行う人 – よりリラックスした姿勢で作業したい人 – 見た目のインパクトを重視する人
バランスボールチェア	– 座面にバランスボールを使用 – 座りながら体幹を鍛えられる – 姿勢の改善や運動不足の解消に効果的	– 座りながらエクササイズを行いたい人 – 姿勢の改善や体幹強化を目指す人 – 通常のチェアに飽きた人

以上の表を参考に、自分の作業スタイルや好み、健康面での要望に合った椅子のタイプを選ぶことができます。在宅ワークに適した椅子を選ぶことで、快適で健康的な作業環境を整えることができるでしょう。

人間工学に基づいたチェアの選択

在宅ワークに適した椅子を選ぶ際は、人間工学に基づいたデザインを重視しましょう。人間工学に基づいたチェアは、身体の自然な曲線に沿って設計されており、長時間座っていても疲れにくくなっています。

また、椅子の調整機能も重要です。座面の高さや角度、アームレストの位置などを自分の体型に合わせて調整できる椅子を選びましょう。特に、ランバーサポート（腰のサポート）は、腰への負担を軽減するために必要不可欠です。

座面の高さと角度調整機能の必要性

椅子の座面の高さは、足を床に平らに置いた状態で、太ももが水平になり、膝が90度に曲がるような高さが適切です。この高さは、一般的に床から38～45cmとされていますが、自分の座高に合わせて調整できる椅子がおすすめです。

また、座面の角度を調整できる機能も重要です。座面を前方に傾けることで、骨盤を立たせ、背筋を伸ばす姿勢を保ちやすくなります。シンクロロッキング機構を採用したチェアは、背もたれと座面が連動して動くため、自然な姿勢を保ちやすくなります。

背もたれとアームレストの役割

背もたれの高さと形状は、椅子の快適性に大きく影響します。背中全体をサポートできる高さの背もたれを選び、肩や腰に負担がかからない形状を選びましょう。ヘッドレストがある椅子は、首や頭をサポートしてくれるため、長時間の作業でも疲れにくくなります。

アームレストは、肘や肩の負担を軽減するために重要です。アームレストの高さと角度を調整できる椅子を選ぶことで、自分の体型に合わせた最適な位置に設定できます。

快適な作業を実現する椅子を選ぶためには、人間工学に基づいたデザイン、座面の高さと角度調整機能、背もたれとアームレストの役割を考慮することが大切です。自分の体型や作業スタイルに合った椅子を選ぶことで、在宅ワークをより快適に行うことができるでしょう。

机と椅子の最適な組み合わせ

在宅ワークを快適に行うためには、机と椅子の適切な組み合わせが重要です。それぞれの高さや位置を最適化することで、作業効率の向上と身体への負担軽減を図ることができます。ここでは、机と椅子の最適な組み合わせ方について解説します。

机と椅子の高さバランス

机と椅子の高さバランスは、作業姿勢に大きな影響を与えます。椅子に座った状態で、肘を机の上に置いたときに、肘と手首が水平になるような高さが理想的です。

一般的に、机の高さは床から70～75cm、椅子の座面の高さは床から38～45cmとされていますが、自分の身長や体型に合わせて調整することが大切です。

昇降式の机と昇降機能付き椅子を組み合わせることで、最適な高さに簡単に調整できるため、長時間の作業でも疲れにくくなります。

作業姿勢を維持するための調整方法

机と椅子の距離も、作業姿勢に影響を与えます。椅子に座った状態で、膝を90度に曲げた時に、膝と机の間に10～20cmの余裕があるのが適切です。

モニターの高さと位置も重要です。目の高さよりも少し下にモニターの上端が来るように調整し、モニターとの距離は50～70cmを保つようにしましょう。

足元の空間も確保することが大切です。椅子に座った状態で、足を床に平らに置けるようにし、足を組んだり、椅子の下に引き込んだりしないようにしましょう。

机と椅子の最適な組み合わせと、適切な調整を行うことで、在宅ワークをより快適に、そして健康的に行うことができます。自分の身体に合った机と椅子を選び、定期的に姿勢をチェックしながら作業を行うことをおすすめします。

まとめ

在宅ワークを快適に行うために、机と椅子の選択は重要です。自分の作業スタイルや体型に合った机と椅子を選び、人間工学に基づいたデザインや機能性を重視しましょう。また、机と椅子の高さバランスや調整方法にも気を配ることで、健康的で快適な作業環境を整えることができます。自分に合った机と椅子を選んで、在宅ワークを快適に行いましょう。